Πόσα κιλά είναι φυσιολογικό να πάρω στην εγκυμοσύνη;

Αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη: πόσα κιλά προτείνουν οι οδηγίες και πότε παίρνεις περισσότερο βάρος;

«Πόσα κιλά πρέπει να πάρω στην εγκυμοσύνη;» Αυτή είναι μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που μπορεί να έχεις κατά την εγκυμοσύνη.

Η απάντηση διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα. Για να δεις ποια αύξηση βάρους είναι κατάλληλη για εσένα, χρειάζεται να γνωρίζεις κυρίως το βάρος και τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) πριν από την εγκυμοσύνη.

Παρακάτω θα βρεις τις οδηγίες για εγκυμοσύνη με ένα μωρό. Αν περιμένεις δίδυμα ή περισσότερα μωρά, οι συστάσεις αλλάζουν.

Πόσα κιλά στην εγκυμοσύνη χρειάζεται να πάρεις συνολικά;

Οι National Academies και το Institute of Medicine (IOM) δίνουν διαφορετικά όρια ανάλογα με τον ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη.

ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη	Συνολική αύξηση βάρους
Κάτω από 18,5 – λιποβαρής	12,5–18 kg
18,5–24,9 – φυσιολογικό βάρος	11,5–16 kg
25–29,9 – υπέρβαρη	7–11,5 kg
≥30 – παχυσαρκία	5–9 kg

Επομένως, αν είχες φυσιολογικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, το κατάλληλο εύρος αύξησης διαφέρει από εκείνο μιας γυναίκας που ξεκινά την εγκυμοσύνη με υπέρβαρο ή παχυσαρκία.

Οι παραπάνω τιμές αφορούν ολόκληρη την εγκυμοσύνη.

Πότε παίρνεις περισσότερο βάρος στην εγκυμοσύνη;

Το βάρος δεν αυξάνεται με τον ίδιο ρυθμό σε όλη την εγκυμοσύνη.

Στην αρχή, συνήθως παίρνεις λίγα κιλά. Στη συνέχεια κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, βλέπεις συνήθως πιο σταθερή αύξηση.

Πρώτο τρίμηνο

Κατά το πρώτο τρίμηνο, συνήθως δεν χρειάζεται να περιμένεις μεγάλη αύξηση στη ζυγαριά.

Μπορεί να πάρεις περίπου 0,5–2,3 kg στο πρώτο τρίμηνο. Ωστόσο, μπορεί και να μην πάρεις καθόλου βάρος.

Η ναυτία και οι έμετοι μπορεί να μειώσουν την πρόσληψη τροφής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χάσεις ακόμη και βάρος.

Επομένως, η μικρή ή μηδενική αύξηση βάρους στο πρώτο τρίμηνο μπορεί να είναι συμβατή με μια φυσιολογική εγκυμοσύνη.

Αν όμως χάνεις σημαντικό βάρος ή δυσκολεύεσαι να φας και να πιεις επαρκώς, ενημέρωσε τον γιατρό σου ώστε να αξιολογήσει την κατάσταση.

Δεύτερο και τρίτο τρίμηνο

Από το δεύτερο τρίμηνο και μετά, βλέπεις συνήθως πιο σταθερή αύξηση του βάρους.

Οι National Academies δίνουν τους παρακάτω ενδεικτικούς ρυθμούς:

ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη	Ενδεικτική αύξηση ανά εβδομάδα
Κάτω από 18,5	0,44–0,58 kg/εβδομάδα
18,5–24,9	0,35–0,50 kg/εβδομάδα
25–29,9	0,23–0,33 kg/εβδομάδα
≥30	0,17–0,27 kg/εβδομάδα

Για παράδειγμα, αν ξεκίνησες την εγκυμοσύνη με φυσιολογικό βάρος, μπορεί να παίρνεις περίπου 350–500 γραμμάρια την εβδομάδα κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.

Ωστόσο, μην αντιμετωπίζεις αυτά τα νούμερα ως αυστηρό εβδομαδιαίο στόχο. Οι συγκεκριμένοι ρυθμοί λειτουργούν ως οδηγός για την πορεία της εγκυμοσύνης.

Μεγαλύτερη σημασία έχει η συνολική πορεία του βάρους. Παράλληλα, αξιολόγησε τη διατροφή σου, τη φυσική δραστηριότητα, την κατάσταση της υγείας σου και την ανάπτυξη του εμβρύου μαζί με τους επαγγελματίες υγείας που σε παρακολουθούν.

Από πού προέρχονται τα κιλά της εγκυμοσύνης;

Τα κιλά της εγκυμοσύνης δεν σημαίνουν μόνο αύξηση του σωματικού λίπους.

Καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη, το σώμα σου αλλάζει για να υποστηρίξει τόσο εσένα όσο και το μωρό.

Στα επιπλέον κιλά συμμετέχουν:

• το μωρό,
• ο πλακούντας,
• το αμνιακό υγρό,
• ο αυξημένος όγκος αίματος και υγρών,
• η μεγαλύτερη μήτρα,
• οι μαστοί,
• τα ενεργειακά αποθέματα του οργανισμού σου.

Επομένως, δεν αντιστοιχεί κάθε επιπλέον κιλό σε σωματικό λίπος. Η αύξηση του βάρους αντανακλά την ανάπτυξη του μωρού και των σχετικών ιστών, αλλά και τις φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σου.

Χρειάζεται να τρως για δύο;

Όχι.

Η εγκυμοσύνη αυξάνει τις διατροφικές σου ανάγκες, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να διπλασιάσεις την ποσότητα του φαγητού σου.

Στο πρώτο τρίμηνο, συνήθως δεν χρειάζεσαι επιπλέον θερμίδες.

Στο δεύτερο τρίμηνο χρειάζεσαι περίπου 340 επιπλέον kcal την ημέρα, ενώ στο τρίτο περίπου 450 επιπλέον kcal την ημέρα.

Παράλληλα, δεν κοιτάς μόνο τις θερμίδες. Δίνεις ιδιαίτερη σημασία στην ποιότητα της διατροφής σου.

Μια ισορροπημένη διατροφή στην εγκυμοσύνη χρειάζεται επαρκή πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά και αμυλούχα τρόφιμα, καλά λιπαρά, καθώς και τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Τι γίνεται αν πάρεις περισσότερα κιλά από τις συστάσεις;

Αν η αύξηση του βάρους σου ξεπεράσει το εύρος των οδηγιών, μην βγάλεις συμπέρασμα μόνο από τη ζυγαριά.

Οι μελέτες συνδέουν, κατά μέσο όρο, την υπερβολική αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη με μεγαλύτερο βάρος γέννησης του μωρού και μεγαλύτερη κατακράτηση βάρους μετά τον τοκετό.

Αντίθετα, η ανεπαρκής αύξηση βάρους συνδέεται με χαμηλότερο βάρος γέννησης.

Γι’ αυτό χρειάζεται να εξετάζεις συνολικά την κατάσταση. Η πορεία του βάρους σου, η διατροφή σου, η φυσική σου δραστηριότητα, η κατάσταση της υγείας σου και η ανάπτυξη του εμβρύου δίνουν όλες σημαντικές πληροφορίες.

Επιπλέον, μια μικρή απόκλιση από το εύρος των οδηγιών δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει πρόβλημα.

Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός και ο διαιτολόγος σου εξετάζουν την εικόνα συνολικά και προσαρμόζουν τις οδηγίες στις δικές σου ανάγκες.

Χρειάζεται να παρακολουθείς το βάρος σου στην εγκυμοσύνη;

Η παρακολούθηση του βάρους αποτελεί μέρος της προγεννητικής φροντίδας.

Στην πρώτη επίσκεψη, ο επαγγελματίας υγείας υπολογίζει τον ΔΜΣ σου και εκτιμά το κατάλληλο εύρος αύξησης.

Στη συνέχεια, ο γιατρός σου παρακολουθεί την πορεία του βάρους σου μαζί με την ανάπτυξη του εμβρύου.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείς τη ζυγαριά για να επιβάλλεις στον εαυτό σου αυστηρό έλεγχο του βάρους.

Αντίθετα, χρησιμοποίησε το βάρος ως ένα από τα εργαλεία που βοηθούν τον γιατρό και τον διαιτολόγο σου να αξιολογήσουν την πορεία της εγκυμοσύνης σου.

Παράλληλα, αξιολογήστε τη διατροφή σου, τη φυσική σου κατάσταση και την ανάπτυξη του μωρού.

Το σημαντικότερο είναι η σωστή αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη

Στην εγκυμοσύνη είναι φυσιολογικό να αλλάξει το σώμα σου. Η αύξηση του βάρους αποτελεί φυσιολογικό μέρος αυτών των αλλαγών.

Επομένως, ο στόχος δεν είναι να αποφύγεις τα κιλά.

Ο στόχος είναι να επιδιώξεις μια αύξηση βάρους μέσα στο κατάλληλο εύρος για τον δικό σου ΔΜΣ, να τρέφεσαι επαρκώς και ποιοτικά και να παρακολουθείς την πορεία της εγκυμοσύνης σου μαζί με τον γιατρό και τον διαιτολόγο σου.

Αν έπρεπε να κρατήσεις τα τρία σημαντικότερα σημεία, θα ήταν τα εξής:

• Το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη επηρεάζει σημαντικά το συνολικό εύρος αύξησης.
• Στο πρώτο τρίμηνο η αύξηση του βάρους συνήθως παραμένει μικρή.
• Στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο η αύξηση του βάρους γίνεται συνήθως πιο σταθερή.

Τελικά, δεν χρειάζεται να φοβάσαι την αύξηση του βάρους στην εγκυμοσύνη.

Χρειάζεται να κατανοήσεις τις φυσιολογικές αλλαγές του σώματός σου και να δώσεις έμφαση στην επαρκή και ποιοτική διατροφή.

Η εγκυμοσύνη δεν είναι περίοδος για αυθαίρετη δίαιτα ή σκόπιμη απώλεια βάρους χωρίς ιατρική καθοδήγηση.

Αντίθετα, χρειάζεσαι σωστή διατροφή, κατάλληλη παρακολούθηση και εξατομικευμένη φροντίδα.

Σου εύχομαι να  απολαύσεις (όσο είναι βέβαια εφικτό) αυτή την περίοδο της ζωής σου!

 

ACOG επίσημες συστάσεις