Τι να τρώει το παιδί μου στο σχολείο
Ξεκινάνε τα σχολεία και αναρωτιέσαι τι να δώσεις στο παιδί να πάρει να φάει;
📚 Δημοτικό σχολείο και αρχές γυμνασίου
Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά!👌
🖊️ Το πρώτο πράγμα που θέλουμε να βάλουμε σε σνακ στην σχολική τσάντα είναι το φρούτο. Είναι αυτό το συστατικό που θα δώσει ενέργεια και είναι βασική πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών.
Καλό είναι το φρούτο να είναι εποχής , πλυμένο αλλά και εύκολο στην κατανάλωση.
- Μπανάνα η πιο κλασική επιλογή
- Επέλεξε να είναι πλυμένα μικρά φρούτα όπως είναι τα σταφύλια για Σεπτέμβρη και οι φράουλες την άνοιξη
- Μεγαλύτερα φρούτα ήδη κομμένα σε ένα ταπεράκι νεκταρίνι, βανίλιες, αχλάδι κα
- Καθαρισμένα φρούτα όπως το πορτοκάλι, τα μανταρίνια
Προσπάθησε εάν το παιδί δυσκολεύεται να φάει το φρούτο στο σχολείο να δεις ποια μπορεί να είναι αιτία. Πχ μήπως είναι πολύ μεγάλα τα κομμάτια , μήπως είναι πολύ ζουμερά τα φρούτα και λερώνεται εύκολα.
🖊️Μετά προσθέτουμε το βασικό κομμάτι του δεκατιανού και αυτό που θα κρατήσει το παιδί χορτάτο μέχρι να γυρίσει σπίτι για το μεσημεριανό.
Καλό είναι να επιλέγουμε κατάλληλα υλικά για την ασφάλεια του παιδιού και να μην λείπει ούτε η πρωτεΐνη ούτε οι φυτικές ίνες.
Για να μη μιλάμε θεωρητικά θα δώσω κάποια συγκεκριμένα παραδείγματα.
- Το σκέτο κουλούρι είναι μια ελλιπής επιλογή καθώς δεν έχει αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες , άρα επιλέγουμε κουλούρι + τυρί/αυγό + ντοματίνια/αγγουράκι.
- Το τοστ με τυρί και γαλοπούλα/ζαμπόν είναι μια κλασική αλλά κακή επιλογή. Τα αλλαντικά (ακόμα και η γαλοπούλα) σε συχνή κατανάλωση είναι αποδεδειγμένα καρκινογόνα. Η καλύτερη επιλογή είναι τοστ με ψωμί σίκαλης ολικής και τυρί και μαρούλι/ντομάτα ή και αβοκάντο.
- Εναλλακτικά αντί για το τοστ με κίτρινο τυρί μπορείς να φτιάξεις με φέτα και ελιές ή αραβική με τριμμένο καρότο και ανθότυρο ή με κοτόπουλο και λαχανικά επιλογής ή ακόμη και με αυγό.
- Οι σπιτικές πίτες μπορούν να είναι μια επιλογή αρκεί να φτιάχνονται με ελαιόλαδο σε μέτρια ποσότητα .Εάν έχεις τυρόπιτα βάλε και ένα αγγουράκι για να αυξήσεις τις φυτικές ινες, εάν σπανακόπιτα πρόσθεσε και τυρί
- Παξιμαδάκια χαρουπιού με τυράκια (κρέμα τυριού) και στικ από καρότο και αγγούρι
- Πιο ιδιαίτερες λύσεις θα μπορούσαν να είναι και σπιτική τορτιγια με χούμους και λαχανικά, σπιτικά μάφιν (από αλεύρι αυγό και λαχανικά) και άλλες συνταγές που θα πρέπει να δίνουν και πρωτεΐνες αλλά και φυτικές ίνες.
🖊️Τι θα πίνει το παιδί στο σχολείο;
Οι χυμοί ακόμα και οι τύπου φυσικοί φαίνεται να μην είναι μια καλή επιλογή. Το ιδανικότερο ρόφημα να έχει μαζί του είναι το νερό.
🖊️Όταν θέλει κάτι από το κυλικείο τι να κάνω ;
Εάν το παιδί σου θέλει να τρώει από το κυλικείο του σχολείου μπορείς να το συζητήσεις μαζί του. Για αρχή καλό είναι να δεις τι υπάρχει στο κυλικείο του σχολείου, καλό είναι να ξέρεις ότι υπάρχει αντίστοιχη νομοθεσία για το τι επιτρέπεται στα κυλικεία που πολλές φορές δεν τηρείται.
Στη συνέχεια μπορείς να συζητήσεις ποιες από τις επιλογές θα ήθελε, θα μπορούσε να κάνει και να ορίσετε και την συχνότητα.
🖊️Η ηρεμία γύρο από το θέμα του φαγητού είναι το ζητούμενο
Οσα όμορφα και ολόσωστα ταπεράκια και να ετοιμάσεις το θέμα είναι να χτίσει το παιδί σωστές διατροφικές συνήθειες. Αρχικά για να το πετύχεις αυτό καλό είναι να είσαι εσύ το παράδειγμα και επιπλέον είναι να αποφύγεις τις φωνές και τις εντάσεις . Επομένως όπως όλοι έτσι και τα παιδιά θέλουν τον χρόνο τους για να εδραιώσουν νέες διατροφικές συνήθειες.