Ευζην
Πόση γυμναστική πρέπει να κάνουμε;
Ποιες είναι οι επίσημες συστάσεις και ποια τα οφέλη; Ήρθε η ώρα να ξεκαθαρίσουμε το τοπίο!
Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής άσκησης;
Ισχυρά ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι σε σύγκριση με τους λιγότερο δραστήριους ενήλικες άνδρες και γυναίκες, τα άτομα που είναι σωματικά πιο ενεργά:
- έχουν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, στεφανιαία καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2, μεταβολικό σύνδρομο, καρκίνο του παχέος εντέρου, καρκίνο μαστού και κατάθλιψη
- παρουσιάζουν υψηλότερο επίπεδο καρδιοαναπνευστικής και μυϊκής ικανότητας
- είναι πιθανό να έχουν μικρότερο κίνδυνο κατάγματος ισχίου ή σπονδύλου
- είναι πιο πιθανό να επιτύχουν συντήρηση υγιούς βάρους και να έχουν καλύτερη σύσταση σώματος
Ποιες είναι οι συστάσεις του Παγκόσμιου οργανισμού υγείας ;
- Οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Αλλιώς να κάνουν τουλάχιστον 75 λεπτά αερόβιας φυσικής δραστηριότητας έντονης έντασης καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας ή ισοδύναμο συνδυασμό δραστηριότητας μέτριας και έντονης έντασης.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να μοιράσεις το σύνολο των 150 λεπτών την εβδομάδα. π.χ. 30 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης 5 φορές την εβδομάδα - Η αερόβια δραστηριότητα πρέπει να διεξάγεται σε περιόδους τουλάχιστον 10 λεπτών.
- Για επιπρόσθετα οφέλη υγείας, οι ενήλικες θα πρέπει να αυξήσουν την αερόβια σωματική άσκηση μέτριας έντασης σε 300 λεπτά την εβδομάδα. Εναλλακτικά σε 150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης ανά εβδομάδα ή σε ισοδύναμο συνδυασμό δραστηριότητας μέτριας και έντονης έντασης.
- Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες θα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Τι περιλαμβάνει η <<σωματική δραστηριότητα >>;
- Όχι δεν σημαίνει απαραίτητα γυμναστήριο.
- Στους ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών, η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει τη σωματική άσκηση αναψυχής (π.χ. πεζοπορία, χορό, κολύμβηση), αλλαγή του τρόπου μετακίνησης (π.χ. περπάτημα ή ποδηλασία), αθλητική δραστηριότητα (ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ), δουλειές του σπιτιού (κηπουρική) και την ενασχόληση με την γυμναστική σε όλα τα είδη.
- *οι παραπάνω συστάσεις είναι γενικές και αφορούν υγιείς ενήλικες
ΥΓ. Το πιο σημαντικό είναι μη ψάχνεις να βρεις τις ιδανικές συνθήκες. Κάθε στιγμή βρες ευκαιρία και απέκτησε ένα πιο δραστήριο σώμα!