Νέα Αρχή τον Σεπτέμβριο: Μικρά Βήματα για Υγιεινή Διατροφή και Ευεξία 🍂

Ο Σεπτέμβριος συχνά λειτουργεί ως αφετηρία για ένα νέο ξεκίνημα. Μετά τις διακοπές, επιστρέφουμε στην καθημερινότητα και νιώθουμε την ανάγκη να οργανώσουμε τη ζωή μας, να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να βελτιώσουμε τη διατροφή και τις συνήθειές μας

Αλλά τι είναι αυτό που κάνει μια αλλαγή να διαρκεί πραγματικά;

Υπάρχει “σωστή στιγμή” για αλλαγή;

Όχι απαραίτητα. Η επιθυμία για αλλαγή είναι θετική, όμως δεν υπάρχει μία σωστή χρονική στιγμή για όλους. Ο κάθε άνθρωπος έχει τον δικό του ρυθμό και τις δικές του συνθήκες.

Αν για εσένα η κατάλληλη στιγμή είναι ο Σεπτέμβριος, εξαιρετικά! Αν όχι, μην πιέζεσαι. Η αλλαγή είναι πιο ουσιαστική όταν έρχεται με εσωτερική ετοιμότητα – όχι επειδή “πρέπει”.

Υγιεινή διατροφή: Ξεκίνα με ρεαλιστικούς στόχους 🎯

Το μυστικό για να πετύχεις στην υγιεινή διατροφή είναι να θέτεις μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους. Αντί να αλλάξεις τα πάντα από τη μία μέρα στην άλλη, εστίασε σε μικρές αλλαγές που μπορείς να διατηρήσεις μακροπρόθεσμα.

Παραδείγματα μικρών στόχων:

• Προσθέτω 1 φρούτο την ημέρα στο πρωινό μου

• Πίνω 1 ποτήρι νερό επιπλέον καθημερινά

• Τρώω πιο συνειδητά, χωρίς τηλεόραση ή κινητό

Αυτοί οι μικροί στόχοι είναι πιο εύκολο να γίνουν κομμάτι της καθημερινότητας, χωρίς πίεση ή απογοήτευση.

Γιατί να αποφύγεις τις “δίαιτες αποτοξίνωσης” 🚫

Πολλοί βλέπουν τον Σεπτέμβριο ως μήνα «επανεκκίνησης» και στρέφονται σε δίαιτες αποτοξίνωσης με χυμούς, σούπες ή υπερβολικούς περιορισμούς

Ωστόσο:

• Δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη ότι τέτοιες δίαιτες αποτοξινώνουν το σώμα

• Το ήπαρ, τα νεφρά και το έντερο απομακρύνουν καθημερινά τις τοξίνες από το σώμα μας.

• Οι ακραίες δίαιτες συνήθως έχουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και οδηγούν σε απογοήτευση

Αντί για αυστηρότητα, επίλεξε σταθερότητα και ισορροπία.

Στο τέλος της ημέρας…

Η υιοθέτηση μιας πιο υγιεινής διατροφής και ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις τέλεια – χρειάζεται μόνο να ξεκινήσεις.

🔹 Βρες τη δική σου στιγμή
🔹 Βάλε έναν ρεαλιστικό στόχο τη φορά
🔹 Απόφυγε υπερβολές και δίαιτες-εξπρές
🔹 Δώσε στον εαυτό σου χρόνο

Ο Σεπτέμβριος είναι μια υπέροχη ευκαιρία για νέα αρχή – αρκεί να την κάνεις με αγάπη προς τον εαυτό σου, όχι με τιμωρία.

💡 Θυμήσου: Η αλλαγή χρειάζεται χρόνο. Κάθε φορά που εφαρμόζεις μια μικρή, θετική απόφαση στην καθημερινότητά σου, κάνεις ένα βήμα μπροστά

Πόση γυμναστική πρέπει να κάνουμε;

Ξεκινάνε τα σχολεία και αναρωτιέσαι τι να δώσεις στο παιδί να πάρει να φάει;

📚 Δημοτικό σχολείο και αρχές γυμνασίου

Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά!👌

🖊️ Το πρώτο πράγμα που θέλουμε να βάλουμε σε σνακ στην σχολική τσάντα είναι το φρούτο. Είναι αυτό το συστατικό που θα δώσει ενέργεια και είναι  βασική πηγή βιταμινών και αντιοξειδωτικών.

Καλό είναι το φρούτο να είναι  εποχής , πλυμένο αλλά και εύκολο στην κατανάλωση.

• Μπανάνα η πιο κλασική επιλογή
• Επέλεξε να είναι πλυμένα μικρά φρούτα όπως είναι τα σταφύλια για Σεπτέμβρη και οι φράουλες την άνοιξη
• Μεγαλύτερα φρούτα ήδη κομμένα σε ένα ταπεράκι νεκταρίνι, βανίλιες, αχλάδι κα
• Καθαρισμένα φρούτα όπως το πορτοκάλι, τα μανταρίνια

Προσπάθησε εάν το παιδί δυσκολεύεται να φάει το φρούτο στο σχολείο να δεις ποια μπορεί να είναι αιτία. Πχ μήπως είναι πολύ μεγάλα τα κομμάτια , μήπως είναι πολύ ζουμερά τα φρούτα και λερώνεται εύκολα.

🖊️Μετά προσθέτουμε το βασικό κομμάτι του δεκατιανού και αυτό που θα κρατήσει το παιδί χορτάτο μέχρι να γυρίσει σπίτι για το μεσημεριανό.

Καλό είναι να επιλέγουμε κατάλληλα υλικά για την ασφάλεια του παιδιού και να μην λείπει ούτε η πρωτεΐνη ούτε οι φυτικές ίνες.

Για να μη μιλάμε θεωρητικά θα δώσω κάποια συγκεκριμένα παραδείγματα.

• Το σκέτο κουλούρι είναι μια ελλιπής  επιλογή καθώς δεν έχει αρκετή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες , άρα επιλέγουμε κουλούρι + τυρί/αυγό + ντοματίνια/αγγουράκι.
• Το τοστ με τυρί και γαλοπούλα/ζαμπόν είναι μια κλασική αλλά κακή επιλογή. Τα αλλαντικά (ακόμα και η γαλοπούλα) σε συχνή κατανάλωση είναι αποδεδειγμένα καρκινογόνα. Η καλύτερη επιλογή είναι τοστ με ψωμί σίκαλης ολικής και τυρί και μαρούλι/ντομάτα ή και αβοκάντο.
• Εναλλακτικά αντί για το τοστ με κίτρινο τυρί μπορείς να φτιάξεις με φέτα και ελιές ή αραβική με τριμμένο καρότο και ανθότυρο ή με κοτόπουλο και λαχανικά επιλογής ή ακόμη και με αυγό.
• Οι σπιτικές πίτες μπορούν να είναι μια επιλογή αρκεί να φτιάχνονται με ελαιόλαδο σε μέτρια ποσότητα .Εάν έχεις τυρόπιτα βάλε και ένα αγγουράκι για να αυξήσεις τις φυτικές ινες, εάν σπανακόπιτα πρόσθεσε και τυρί
• Παξιμαδάκια χαρουπιού με τυράκια (κρέμα τυριού) και στικ από καρότο και αγγούρι
• Πιο ιδιαίτερες λύσεις θα μπορούσαν να είναι και σπιτική τορτιγια με χούμους και λαχανικά, σπιτικά μάφιν (από αλεύρι αυγό και λαχανικά) και άλλες συνταγές που θα πρέπει να δίνουν και πρωτεΐνες αλλά και φυτικές ίνες.

🖊️Τι θα πίνει το παιδί στο σχολείο;

Οι χυμοί ακόμα και οι τύπου φυσικοί φαίνεται να μην είναι μια καλή επιλογή. Το ιδανικότερο ρόφημα να έχει μαζί του είναι το νερό.

🖊️Όταν θέλει κάτι από το κυλικείο τι να κάνω ;

Εάν το παιδί σου θέλει να τρώει από το κυλικείο του σχολείου μπορείς να το συζητήσεις μαζί του. Για αρχή καλό είναι να δεις τι υπάρχει στο κυλικείο του σχολείου, καλό είναι να ξέρεις ότι υπάρχει αντίστοιχη νομοθεσία για το τι επιτρέπεται στα κυλικεία που πολλές φορές δεν τηρείται.

Στη συνέχεια μπορείς να συζητήσεις ποιες από τις επιλογές θα ήθελε, θα μπορούσε να κάνει και να ορίσετε και την συχνότητα.

🖊️Η ηρεμία γύρο από το θέμα του φαγητού είναι το ζητούμενο

Οσα όμορφα και ολόσωστα ταπεράκια και να ετοιμάσεις το θέμα είναι να χτίσει το παιδί σωστές διατροφικές συνήθειες. Αρχικά για να το πετύχεις αυτό καλό είναι να είσαι εσύ το παράδειγμα και  επιπλέον είναι να αποφύγεις τις φωνές και τις εντάσεις . Επομένως όπως όλοι έτσι και τα παιδιά θέλουν τον χρόνο τους για να εδραιώσουν νέες διατροφικές συνήθειες.

Η διατροφή του παιδιού

Νομοθεσία για τα σχολικά κυλικεία

Ποικίλα είναι τα ερωτήματα που βασανίζουν τους γονείς όσον αφορά τη διατροφή των παιδιών τους.

Το ίντερνετ, η τηλεόραση, τα λόγια των έμπειρων γιαγιάδων και ένα σορό ακόμα πηγές δίνουν συμβουλές για το πως θα πρέπει να αντιμετωπιστεί το φλέγον ζήτημα <διατροφή και παιδί>.

<<Το παιδί θα πρέπει να τρώει όλο το φαγητό του; >> << απαγορεύονται τα γλυκά;>>

Είναι μερικές μόνο από τις ερωτήσεις που πολλοί γονείς αδυνατούν να απαντήσουν με σιγουριά εξαιτίας των αντικρουόμενων πληροφοριών που λαμβάνουν.
Το θέμα της παιδικής διατροφής είναι αρκετά σύνθετο . Παρακάτω απαντώνται μερικά από τα πιο συχνά ερωτήματα γονέων, όμως θα πρέπει να τονιστεί ότι είναι γενικές οδηγίες που αφορούν υγιή παιδιά. Για μια εξατομικευμένη προσέγγιση θα πρέπει να υπάρχει παρακολούθηση από έναν ειδικό.

Πως ξέρω αν το παιδί μου είναι υπέρβαρο / λιποβαρές;

Για τα παιδιά υπάρχουν οι ειδικές καμπύλες ανάπτυξης όπου με βάση το ύψος, την ηλικία, το φύλο και το βάρος τα κατατάσσουν σε αντίστοιχες κατηγορίες που προσδιορίζουν το αν είναι λιποβαρή, έχουν φυσιολογικό βάρος, είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Οι παιδίατροι παρακολουθούν συνολικά την ανάπτυξη του παιδιού και την πορεία του βάρους.

Το παιδί μου έχει παχύνει, του το λέω για να μειώσει το φαγητό;

Για την διατροφή των παιδιών, τουλάχιστον μέχρι την εφηβεία είναι αποκλειστικά υπεύθυνοι οι κηδεμόνες τους. Είναι σημαντικό να είναι ενήμερα και τα παιδιά για τα οφέλη της καλής διατροφής, όμως σε μικρές ηλικίες καλό είναι να μην σχολιάζουμε το βάρος τους για να μην τα κάνουμε να νιώθουν άσχημα για το σώμα τους. Η κριτική, οι φωνές και η πίεση δυστυχώς επιδεινώνουν το πρόβλημα.

Πως μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου ώστε να έχει υγιές βάρος;

Η βελτίωση της διατροφής θα πρέπει να αφορά συνολικά την οικογένεια, επομένως είναι ιδανικό να γίνουν σταδιακές αλλαγές στα τρόφιμα που είναι διαθέσιμα στο σπίτι, στο σχολείο να δίνεται κολατσιό αντί για χρήματα και να υπάρχει μέριμνα ώστε να αντιστοιχούν οι μερίδες της τροφής στην ηλικία του παιδιού. Οι ώρες που ένα παιδί βρίσκετε μπροστά από μια οθόνη είναι απαραίτητο να μειωθούν ενώ τέλος δραστηριότητες που συνδυάζουν την διασκέδαση και την άσκηση αποτελούν επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο για μικρούς και μεγάλους. Όπως σε όλα τα ζητήματα που αφορούν στα παιδιά έτσι και στην διατροφή ‘τα παιδιά πιο εύκολα μιμούνται τους γονείς τους παρά τους ακούνε’. Αυτός είναι αρχικά ο λόγος που η βελτιωμένη διατροφή πρέπει να είναι αποστολή όλης της οικογένειας , ενώ επιπροσθέτως είναι ο τρόπος μην νιώθουν τα παιδιά απομονωμένα, πιεσμένα ή ακόμα και τιμωρημένα που δεν επιτρέπετε να φάνε όπως οι υπόλοιποι στο σπίτι.

Πως μπορώ να ενθαρρύνω το παιδί μου να τρώει πιο υγιεινά;

Πέρα από το ρόλο του πρότυπου, ο γονέας μπορεί να ενθαρρύνει τα παιδιά του να τρώνε πιο υγιεινά με ποικίλους τρόπους. Η ενασχόληση των παιδιών με το μαγείρεμα και την προετοιμασία των γευμάτων τα ωθεί στο να δοκιμάσουν πιο εύκολα κάποιο τρόφιμο που στο παρελθόν μπορεί να μην επέλεγαν. Μια βόλτα σε μια λαϊκή αγορά, κάποιο μανάβικο ή ακόμα και σε έναν κήπο τα ενθαρρύνει επίσης στο να καταναλώσουν με μεγαλύτερη ευχαρίστηση κάποια φρούτα, όσπρια και λαχανικά. Η δημιουργία επίσης ελκυστικών πιάτων με διάφορα χρώματα και σχήματα σε μικρές ηλικίες φαίνεται ότι λειτουργεί θετικά.

Πρέπει να αποκλείσω τα ανθυγιεινά τρόφιμα από το παιδί και πως;

Μετά την προσχολική ηλικία τα παιδιά έχουν νέες επιρροές και οι πιθανότητες να ζητήσουνε πιο ανθυγιεινές τροφές αυξάνετε. Οι γονείς καλό είναι από την πλευρά τους να μην απαγορεύουν και αποκλείουν οτιδήποτε ζητάει το παιδί και ανήκει στην κατηγορία με τα όχι και τόσο θρεπτικά φαγητά, αλλά να το περιορίζουν όσο περισσότερο μπορούν. Η δημιουργία υγιεινών εναλλακτικών κάποιες φορές φαίνεται να λειτουργεί θετικά, για παράδειγμα αντί για πατατάκια προτείνονται λεπτοκομμένες πατάτες στο φούρνο ενώ αντί για παγωτό κάποιο παγωμένο γιαούρτι ή παγωμένος πολτός φρούτων . Όσον αφορά τα μπέργκερ και τις πίτσες, οι σπιτικά μαγειρεμένες επιλογές είναι η ιδανική λύση.

Το πιάτο με το φαγητό πρέπει να μάθουν να το αδειάζουν τα παιδιά;

Σε προηγούμενες γενιές είχε καθιερωθεί η άποψη ότι τα παιδιά θα πρέπει να αδειάζουν το πιάτο τους. Φράσεις όπως < η τελευταία μπουκιά είναι η δύναμη σου> ή < πρέπει να το φας όλο γιατί τα παιδιά στην Αφρική πεινάνε > είναι πολύ γνώριμες στην Ελληνική κοινωνία, όμως οι σύγχρονες οδηγίες έχουν άλλον προσανατολισμό. Αρχικά είναι ιδιαιτέρως σημαντικό να σερβιριστούν μερίδες κατάλληλες για κάθε παιδί σε σχέση με για την ηλικία του, ούτε μεγάλες ούτε πιο μικρές. Σταδιακά και έχοντας ο γονέας ρεαλιστικές προσδοκίες μπορεί να βοηθήσει το ίδιο το παιδί να μάθει να αντιλαμβάνεται καλύτερα πότε έχει χορτάσει. Η πίεση έχει φανεί ότι δεν βοηθάει σε καμία περίπτωση οπότε οι γονείς θα πρέπει να οπλιστούν με πολύ υπομονή, να ξεχωρίζουν τις περιπτώσεις που η άρνηση για φαγητό έχει κίνητρο την προσοχή τους και τέλος να μην ξεχνάνε ότι στο οικογενειακό τραπέζι θα πρέπει πρωτίστως να υπάρχει ηρεμία.

Σε ένα παιδί που αθλείται συστηματικά τι πρέπει να προσέχω;

Πριν από κάθε αθλητική δραστηριότητα, αν και ο χρόνος ποικίλει και έχει να κάνει με την ποσότητα και το είδος του φαγητού, θα πρέπει να έχει περάσει τουλάχιστον μια ώρα από το τελευταίο γεύμα. Από την άλλη ένα συχνό φαινόμενο είναι να υπάρχει κάποια προπόνηση αμέσως μετά το σχολείο με αποτέλεσμα πολλά παιδιά να έχουν προλάβει να φάνε μόνο το πρωινό τους. Σε αυτή την περίπτωση ο γονέας θα πρέπει να έχει τακτοποιήσει πιο προσεκτικά τα γεύματα δίνοντας 2 επιπλέον σνακ ώστε το παιδί να μην είναι νηστικό πολλές ώρες πριν από κάποια προπόνηση. Φυσικά μετά το τέλος της φυσικής δραστηριότητας το φαγητό δεν θα πρέπει να παραλείπετε. Η ενυδάτωση είναι ένα επίσης σημαντικό κομμάτι στον αθλητισμό, κατά την διάρκεια των προπονήσεων θα πρέπει να υπάρχει πρόσβαση σε νερό άλλα και καθ’ όλη τη μέρα μιας και η επαρκής ενυδάτωση βελτιώνει τις αθλητικές επιδώσεις.

✅Παιδική Διατροφή✅

Από την πρώτη στιγμή που γεννιέται ένα μωρό η καταλληλότερη τροφή που μπορούμε να του δώσουμε είναι το μητρικό γάλα. Η φύση έχει φροντίσει να φτιάξει την ιδανικότερη αναλογία θρεπτικών συστατικών η οποία μάλιστα διαμορφώνεται κατάλληλα με βάση τις ανάγκες του βρέφους και ως προς την ποσότητα αλλά και ως προς τη σύσταση.

Χαρακτηριστικό παραδείγματα είναι το πρωτόγαλα που είναι αρκετά πλούσιο σε πρωτεΐνες και προστατευτικούς παράγοντες ενώ η ποσότητά του είναι μικρή. Ένα νεογέννητο δεν έχει τις ίδιες ανάγκες ούτε από άποψη ποιότητας αλλά ούτε και όγκου τροφής δεδομένου ότι ακόμα και η χωρητικότητα του στομάχου του είναι αρκετά μικρή.

Ποιες είναι οι επίσημες συστάσεις και ποια τα οφέλη; Ήρθε η ώρα να ξεκαθαρίσουμε το τοπίο!

Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής άσκησης;

Ισχυρά ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι σε σύγκριση με τους λιγότερο δραστήριους ενήλικες άνδρες και γυναίκες, τα άτομα που είναι σωματικά πιο ενεργά:

• έχουν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, στεφανιαία καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2, μεταβολικό σύνδρομο, καρκίνο του παχέος εντέρου, καρκίνο μαστού και κατάθλιψη
• παρουσιάζουν υψηλότερο επίπεδο καρδιοαναπνευστικής και μυϊκής ικανότητας
•  είναι πιθανό να έχουν μικρότερο κίνδυνο κατάγματος ισχίου ή σπονδύλου
• είναι πιο πιθανό να επιτύχουν συντήρηση υγιούς βάρους και να έχουν καλύτερη σύσταση σώματος

Ποιες είναι οι συστάσεις του Παγκόσμιου οργανισμού υγείας ;

• Οι ενήλικες πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Αλλιώς να κάνουν τουλάχιστον 75 λεπτά αερόβιας φυσικής δραστηριότητας έντονης έντασης καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας ή ισοδύναμο συνδυασμό δραστηριότητας μέτριας και έντονης έντασης.
  Υπάρχουν πολλοί τρόποι να μοιράσεις το σύνολο των 150 λεπτών την εβδομάδα. π.χ. 30 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης 5 φορές την εβδομάδα
• Η αερόβια δραστηριότητα πρέπει να διεξάγεται σε περιόδους τουλάχιστον 10 λεπτών.
• Για επιπρόσθετα οφέλη υγείας, οι ενήλικες θα πρέπει να αυξήσουν την αερόβια σωματική άσκηση μέτριας έντασης σε 300 λεπτά την εβδομάδα. Εναλλακτικά σε 150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης ανά εβδομάδα ή σε ισοδύναμο συνδυασμό δραστηριότητας μέτριας και έντονης έντασης.
• Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης που περιλαμβάνουν όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες θα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Τι περιλαμβάνει η <<σωματική δραστηριότητα >>;

• Όχι δεν σημαίνει απαραίτητα γυμναστήριο.
• Στους ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών, η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει τη σωματική άσκηση αναψυχής (π.χ. πεζοπορία, χορό, κολύμβηση), αλλαγή του τρόπου μετακίνησης (π.χ. περπάτημα ή ποδηλασία), αθλητική δραστηριότητα (ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ), δουλειές του σπιτιού (κηπουρική) και την ενασχόληση με την γυμναστική σε όλα τα είδη.

• *οι παραπάνω συστάσεις είναι γενικές και αφορούν υγιείς ενήλικες

ΥΓ.  Το πιο σημαντικό είναι μη ψάχνεις να βρεις τις ιδανικές συνθήκες. Κάθε στιγμή βρες ευκαιρία και απέκτησε ένα πιο δραστήριο σώμα!

✅Αθλητική Διατροφή✅

Η εικόνα του σώματος — Ένα θέμα που αφορά (σχεδόν) όλες

Με αφορμή πολλά σχόλια που μου κάνουν — κυρίως γυναίκες όλων των ηλικιών — στο γραφείο μου, αποφάσισα να γράψω για ένα θέμα που αφορά την εικόνα σώματος και πώς αυτή επηρεάζει την ψυχολογία και την αυτοεκτίμηση μας.

Κάποιες μου λένε ότι έχουν χρόνια να πάνε στη θάλασσα, επειδή έχουν πάρει βάρος και νιώθουν ντροπή. Άλλες αποφεύγουν να κυκλοφορούν πολύ έξω, γιατί αισθάνονται “βαριές” ή “άβολα”.
Από την άλλη, υπάρχουν και γυναίκες που είναι πολύ αδύνατες και νιώθουν άβολα με το σώμα τους επειδή “δεν έχουν καμπύλες”. Τον χειμώνα φορούν ρούχα για να “κρύψουν” την εικόνα τους, ενώ το καλοκαίρι αποφεύγουν να πηγαίνουν στην παραλία.

Κάποιες έχουν ραγάδες, χαλάρωση, έχουν γεννήσει πρόσφατα ή είναι σε εγκυμοσύνη ή ακόμα στην εφηβεία. Άλλες απλώς… μεγάλωσαν. Και όλες αυτές — μάντεψε — νιώθουν άσχημα για το σώμα τους.

Μα κανείς δεν είναι τέλειος.
Το ξέρουμε, σωστά; Ναι, το ξέρουμε. Αλλά το ξεχνάμε.
Χρειάζεται να παραδεχόμαστε ότι δεν είμαστε τέλειοι. Όταν αγαπάμε και αποδεχόμαστε τον εαυτό μας όπως είναι, κάνουμε το πρώτο βήμα. Από εκεί ξεκινά η κουβέντα.

Η αγάπη και ο σεβασμός για το σώμα μας μπορεί να είναι το πιο σωστό και ασφαλές σκαλοπάτι για τη βελτίωσή μας.

Α) «Πειράζει που δεν μου αρέσει αυτό που βλέπω στον καθρέφτη και ΘΕΛΩ να βελτιωθώ;»

Καθόλου! Η επιθυμία για βελτίωση είναι απολύτως φυσική και θεμιτή. Αυτό όμως που έχει σημασία είναι πώς το κάνουμε.

Οι στερητικές δίαιτες, η έντονη πείνα και η εξουθένωση δεν είναι δείγμα αγάπης προς τον εαυτό μας, αλλά μάλλον… εκδίκηση.
Δεν είναι κακό να θέλουμε ένα σώμα που μας αρέσει περισσότερο — αρκεί να το κάνουμε με σεβασμό.

Η ισορροπημένη διατροφή, η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας και ο ποιοτικός ύπνος είναι τα βασικά “υλικά” που μπορούν να μας οδηγήσουν εκεί που θέλουμε, χωρίς να πληγώσουμε το σώμα ή την ψυχή μας.

Β) «Πειράζει που μου αρέσω όπως είμαι και ΔΕΝ ΘΕΛΩ να αλλάξω;»

Φυσικά και δεν πειράζει! Το σώμα μας είναι δικό μας και έχουμε κάθε δικαίωμα να νιώθουμε όμορφα μέσα σ’ αυτό.

Όμως… Αν το βάρος μας είναι πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό, τότε μπορεί να υπάρχει αυξημένος κίνδυνος για την υγεία μας. Και εκεί χρειάζεται προσοχή — όχι για λόγους εμφάνισης, αλλά για λόγους υγείας.

Το να τρέφομαι πιο υγιεινά, να φροντίζω τη φυσική μου κατάσταση ή να βελτιώνω κάποιες συνήθειες δεν σημαίνει ότι δεν αγαπώ τον εαυτό μου. Αντίθετα, είναι απόδειξη ότι τον σέβομαι.

Με την κατάλληλη στήριξη, την καθοδήγηση ειδικών και, κυρίως, τα σωστά κίνητρα, όλα είναι δυνατά.

Και κάτι ακόμα…

Αν ανήκεις στις γυναίκες που έχουν ήδη ένα υγιές βάρος και νιώθουν καλά με το σώμα τους, αυτό είναι υπέροχο! Αλλά και πάλι, η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση πρέπει να υπάρχουν. Όχι για να αλλάξουμε κάτι — αλλά για να διατηρήσουμε την υγεία μας, σωματική και ψυχική.

Όπως έλεγαν οι πρόγονοί μας:
«Μέτρον άριστον» και «Νους υγιής εν σώματι υγιεί».

Υ.Γ.

Μην αφήνουμε τον εαυτό μας να κλειστεί στο σπίτι χωρίς λόγο.

Ας μην στερούμε από τον εαυτό μας τη χαρά της παρέας και την απόλαυση μιας βόλτας στην παραλία ή στο πάρκο.

Το σώμα μας δεν μας πολεμά — εμείς πολλές φορές το πολεμάμε. Είναι το σπίτι μας και χρειάζεται την αγάπη μας

Πρόγραμμα χωρίς Διαιτολόγιο

Το πρώτο έτος της ζωής του το παιδιού έχει κάποιες διατροφικές ιδιαιτερότητες!

Ακούγονται διάφορα, τι ισχύει όμως τελικά;

Οι τελευταίες συστάσεις του υπουργείου υγείας αναφέρουν κάποια τρόφιμα που θα πρέπει να αποφεύγονται.

• Φρέσκο, μη τροποποιημένο γάλα εμπορίου
• Αλάτι και τρόφιμα που το περιέχουν
• Ζάχαρη και τρόφιμα που την περιέχουν*
• Μέλι (μπορεί να περιέχει σπόρους του βακτηρίου Clostridium Botulinum, που αποτελεί αιτιολογικό
  παράγοντα της αλλαντίασης)
• Χυμοί φρούτων (τυποποιημένοι ή φρέσκοι), φρουτοποτά και αναψυκτικά, λόγω της αυξημένης
  περιεκτικότητας τους σε πρόσθετα σάκχαρα
• Τσάι και άλλα αφεψήματα
• Ολόκληροι ξηροί καρποί ή ολόκληρα στρογγυλά φρούτα λόγω του κινδύνου πνιγμονής